VIVEZ LE RETOUR À LA SANTÉ

SANS GLUTEN , SANS LACTOSE , FLEXITARIEN

Journée type

✔️Matin
Porridge 100gr de Flocon d’avoine + 200ml de lait de riz ou avoine maison

✔️Collation 1 à 10h :
150gr banane

✔️Midi
100 gr de fruit de saison
60 gr de Riz (pesé cru)
3 œufs omelette
200gr de Légume

✔️17h
150gr banane
30 gr amande (trempée idéalement)

✔️20h
100 gr de fruit de saison
250 gr de pomme de terre
150gr de poisson
200gr de légume
7gr huile olive

Penser aux graines germées , des vitamines à moindre coûts !

C’est sur l’organisation qu’il faudra miser pour écono-miser !

Analyse des macronutriments

Pour la répartition des calories je m’inspire des recommandations officielles pour une personne en phase de maintien . Ici on ne parle pas de perte de poids , de performance ou de création musculaire , il faudra adapter le ratio à vos objectifs .

 

➡️ 2000 calories

280 gr de glucide 55%

60gr de lipide 25%

85gr de protéine 20%

L’addition SVP

Avoine BIO = 2.92/kg = 8.76 € /mois
Lait de riz maison BIO = 0.40 cts le Litre = 3.20€ / mois
Banane BIO = 1.99€ les 600gr = 30€ / mois
Œuf BIO = 0.40cts l’œuf = 36€ / mois
Amande : 13€ le kilo= 900gr = 11.70€/ mois
Pomme de terre/patate douce BIO : 2.50€ kg = 18.75 €/ mois
Poisson Pêché = 4.50€ les 900gr =22.50€ / mois
Huile olive BIO = 9€ le litre = 2€ / mois
Riz basmati BIO = 1.8kg / mois à 3.76€/kg = 6.78€ / mois

➡️ Sans fruits (sauf banane) et légumes  = 139.70€

Épinard brocolis et haricot vert BIO = 4.50 € le kg =54€
Fruits BIO =2.50 € le kilo = 17€
Épice et aromates (oignon, ail, curry, cannelle, piment, cumin ….) = 20 €
EAU = Pack =1.20 = 1.5l = 0.20 = 6€ / mois

➡️ Total 236.70 €

💬 Reste ~65€ pour varier avec d’autres fruits et légumes et de la viande ou des produits laitiers (fromage, yaourt) pour ceux qui souhaitent en consommer . Le MUST : Acheter des légumes frais , curcuma & gingembre pour faire des jus.

Faire pousser ses propres légumes ? La clé pour ne pas trop dépenser !

QUI SOMMES NOUS ?

 

Céline et Pierre , les experts du Bonheur
Nous sommes tous les 2 passionnés depuis plusieurs années par tout ce qui touche au bien-être , au sport , et à l’alimentation santé. Coach ,consultant , professeur et yoga et thérapeute , nous vivons de notre activité depuis 4 ans et nous communiquons notre expérience et nos connaissances à travers les réseaux sociaux.

logoweb-1000x1000px

La santé est un marathon , pas un sprint !

Mentions légales I Conditions de vente I Contact